К чему приводит сидячая жизнь

Сердце

В сидячем положении мускулы человека сжигают не достаточное количество жира, при этом, кровь по сосудам движется медленно, что позволяет жирам задерживаться и накапливаться на стенках сосудов. Сосуды сужаются, и это приводит к повышению кровяного давления, и, как следствие, увеличению нагрузки на сердце. В итоге происходит гипертония, и заболевания сердца.

Поджелудочная железа

Основная функция поджелудочной железы – выработка инсулина. Это гормон, доставляющий в клетки глюкозу для получения энергии. Если человек находится долгое время в сидячем положении, его мышцы бездействуют, поэтому клетки не дают импульс об усвоении глюкозы. Поджелудочная железа начинает работать с напряжением для произведения инсулина, и если это продолжается длительное время – можно заболеть диабетом.

Кишечник

Сидячий образ жизни разрушительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, и может привести к онкологическим заболеваниям. В первую очередь это рак кишечника и груди. Ученые выяснили, что повышенный уровень инсулина приводит к росту раковых клеток.

Голова

Чтобы головной мозг регулярно омывался свежей кровью, обогащенной кислородом, нужно движение. Подвижный образ жизни улучшает умственную деятельность и настроение. Если долго находиться в кресле, работоспособность падает, падает настроение, происходят необратимые изменения в мозге, так как ограничивается доступ кислорода в мозг.

Шея и плечи

Находясь за компьютером, часто приходится вытягивать шею вперед к монитору, наклоняться над клавиатурой, при этом может произойти деформация шейных позвонков. Как итог – разбалансировка позвонков шейного отдела, невозможность держать шею прямо. Так же, если постоянно наклоняться, напрягается трапециевидная мышца, при этом возникают боли в плечах.

Спина

Движение так же благоприятно действует на межпозвоночные диски, которые сжимаются и растягиваются, впитывая питательные вещества и свежую кровь. Если долго сидеть, диски сплющиваются, коллаген, обволакивающий сухожилия и связки твердеет, спина затекает и костенеет. Если сидеть сутулясь, возникает риск образования межпозвонковых грыж.

Ягодицы

При длительном сидении мышцы ягодиц расслабляются и привыкают к такому положению. Как итог – дряблость ягодиц, нарушение походки и координации.

Ноги

При длительном сидении кровь начинает медленно циркулировать по организму, жидкость в ногах задерживается, вызывая отеки, варикоз вен и тромбоз глубоких вен, что может привести к летальному исходу.
 

ВАЖНО

Как сидеть правильно

1. Держите ровно спину, не наклоняйтесь.

2. Расслабьте плечи, руки прижимайте к бокам туловища.

3. Согните локти под углом 90 градусов, поставьте ступни ног ровно на пол.

4. Облокачивайтесь на невысокую спинку сидения.

5. Каждые 30-40 минут прохаживайтесь. В день необходимо гулять около часа.

Рекомендации

Специалисты Европейской ортопедической ассоциации рекомендуют продукты, обеспечивающие эластичность суставов и улучшение кровообращения. Это сладкий перец, так как содержит аскорбиновую и другие полезные кислоты, питающие хрящ; чеснок и черемша в свежем виде, снимающие воспаление, т.к. в составе имеют фитонциды; шпинат, петрушка, содержащие много витамина К, помогающего обновить ткани; козий сыр и творог, богаты кальцием.